Quelques exercices physiques
Exercice de force
L’objectif du prochain exercice est d’augmenter la puissance de frappe de la main arrière. Idéalement, vous devriez le faire sur un sac lourd ou sur quelque chose que vous pouvez frapper fort.
Exercice 2 – puissance croisée à droite :
Adoptez une position de boxe correcte. Placez-vous à la bonne distance pour faire un crochet à droite (ou à gauche, si vous êtes gaucher). Lancez-la à pleine puissance, comme si vous vouliez assommer quelqu’un et essayez de la faire atterrir à la hauteur de votre menton. Ensuite, remettez rapidement votre main sur votre joue. Ensuite, faites 2 ou 3 petits pas vers la droite ou vers la gauche (comme lorsque vous vous battez et que vous tournez autour de l’adversaire), puis arrêtez-vous et lancez un autre croisement puissant. Faites cela pendant 2 minutes. Ensuite, reposez-vous pendant 40 secondes. Répétez l’exercice 4 fois.
Lorsqu’il est important de se déplacer, il faut le faire correctement. En boxe, cela signifie qu’il faut commencer par le pied gauche en allant vers la gauche, et vice versa. Utilisez le même principe en avançant et en reculant : marchez avec le pied avant en premier en avançant et avec le pied arrière en reculant. De cette façon, vous pouvez parcourir une plus grande distance sans croiser les pieds et sans perdre l’équilibre.
Essayez de toucher la cible avec les deux premières articulations (même si vous portez des gants) et ne pliez pas le poignet en frappant. Gardez les pieds bien plantés et commencez le coup de poing en faisant pivoter le pied arrière et en tournant les hanches. Ensuite, faites pivoter le haut de votre corps et relâchez le coup. Une autre astuce qui vous aidera à frapper avec une bonne technique est d’imaginer que vous voulez frapper la cible avec votre coude. Imaginez également que vous voulez frapper à 5 cm derrière la cible. Cela vous aidera à trouver la bonne distance.
Si vous n’avez pas d’équipement (pas de sac lourd, pas de gants), vous pouvez vous contenter de faire du shadowbox. Mais si vous le faites, je vous déconseille d’allonger complètement votre bras pour frapper, car vous risquez de vous blesser aux articulations. Lancez des coups de poing paresseux, mais essayez de faire pivoter votre pied et de faire tourner le haut de votre corps correctement. De cette façon, vous continuerez à travailler votre puissance tout en évitant les blessures.
Exercice 3 – Coupes du haut du corps :
uppercut droit vers le corps
Cet exercice est très similaire au précédent – il faut aller à plein régime. Mais cette fois-ci, nous allons travailler sur les bodyshots. Passons en revue les étapes :
Mettez-vous en position et rapprochez-vous du sac
Gardez les mains en l’air – faites la garde
Gardez vos genoux légèrement pliés et utilisez-les pour donner un coup de poing plus puissant
Approchez-vous du sac. Cette fois, nous allons nous battre de l’intérieur – près de notre adversaire
Lancez des combinaisons de puissants uppercuts gauche et droit. Vous pouvez alterner ou lancer des doubles uppercuts gauche ou droit
Bob et tisse et glisse des coups de poing tout le temps – imaginez votre adversaire essayant de contrer chaque attaque
Gardez la main droite levée lorsque vous lancez des uppercuts à gauche et vice versa
Faites le tour du sac entre les combinaisons
Faites 3 séries de cet exercice pendant 2 minutes chacune et reposez-vous pendant 40 secondes entre les séries.
Conseils :
Concentrez-vous sur la maîtrise de l’uppercut gauche. Il est beaucoup plus dévastateur que le droit, car en le lançant, vous pouvez attraper votre adversaire dans le foie.
Vous pouvez faire le même exercice sur des mitaines (si bien sûr quelqu’un peut les tenir pour vous).
En shadowboxing, vous pouvez lancer les uppercuts à pleine puissance. Il ne s’agit pas de coups droits, donc les risques de blessures aux articulations sont minimes.
