Le stress est un facteur physique, chimique ou émotionnel qui provoque une agitation corporelle ou mentale.
Si l’élimination du stress est irréaliste, la gestion du stress est un objectif réalisable et réaliste qui peut être atteint par un certain nombre de stratégies.

Les personnes bénéficiant d’un solide réseau de soutien social se disent moins stressées et présentent moins de symptômes négatifs du stress que celles qui n’ont pas de soutien social.

Les techniques de gestion du stress comprennent les techniques de relaxation, la gestion du temps, le conseil ou la thérapie de groupe, l’exercice et le maintien d’un mode de vie sain.

Il existe des centaines de techniques de relaxation différentes pour aider à gérer le stress, notamment le yoga, l’imagerie guidée, le biofeedback, le tai chi, le qigong et la relaxation musculaire progressive.

Qu’est-ce que le stress ?

e
Le stress peut être considéré comme tout facteur physique, chimique ou émotionnel qui provoque une agitation corporelle ou mentale et qui peut être un facteur de maladie.

Les facteurs physiques et chimiques susceptibles de provoquer un stress sont les traumatismes, les infections, les toxines, les maladies et les blessures de toutes sortes.
Les causes émotionnelles du stress et de la tension sont nombreuses et variées.

Si de nombreuses personnes associent le terme de stress à la tension psychologique, les scientifiques et les médecins utilisent ce terme pour désigner toute force qui altère la stabilité et l’équilibre des fonctions corporelles.

Si le stress perturbe l’équilibre et le fonctionnement du corps, alors tout stress est-il mauvais ? Pas nécessairement. Un léger degré de stress et de tension peut parfois être bénéfique.

Par exemple, le fait de se sentir légèrement stressé lors de la réalisation d’un projet ou d’une mission nous incite souvent à faire du bon travail, à mieux nous concentrer et à travailler avec énergie.
De même, l’exercice physique peut produire un stress temporaire sur certaines fonctions corporelles, mais ses bienfaits pour la santé sont indiscutables. Ce n’est que lorsque le stress est écrasant, ou mal géré, que ses effets négatifs apparaissent.

Un objectif important pour les personnes stressées est la gestion du stress de la vie. L’élimination du stress est irréaliste, car le stress fait partie de la vie normale. Il est impossible d’éliminer complètement le stress, et il ne serait pas conseillé de le faire. Au lieu de cela, nous pouvons apprendre des techniques de relaxation et d’autres méthodes de gestion du stress afin d’avoir le contrôle sur notre stress et ses effets sur notre santé physique et mentale.

Qui est le plus sensible au stress ?

Le stress se présente sous toutes les formes et touche des personnes de tous âges et de tous horizons. Aucune norme externe ne peut être appliquée pour prédire les niveaux de stress chez les individus – il n’est pas nécessaire d’avoir un emploi traditionnellement stressant pour ressentir du stress au travail, tout comme le parent d’un seul enfant peut ressentir plus de stress lié à son rôle de parent que le parent de plusieurs enfants.

Le degré de stress dans notre vie dépend fortement de facteurs individuels tels que notre santé physique, la qualité de nos relations interpersonnelles, le nombre d’engagements et de responsabilités que nous assumons, le degré de dépendance et les attentes des autres à notre égard, le soutien que nous recevons des autres et le nombre de changements ou d’événements traumatisants qui se sont produits récemment dans notre vie.
Toutefois, certains facteurs peuvent accroître notre vulnérabilité au stress ou en réduire la gravité.
Les personnes disposant d’un solide réseau de soutien social (famille, amis, organisations religieuses ou autres groupes sociaux) déclarent être moins stressées et avoir une meilleure santé mentale que celles qui n’ont pas ces contacts sociaux.

Les personnes mal nourries, qui ne dorment pas suffisamment ou qui ne sont pas en bonne santé ont également une capacité réduite à gérer les pressions et le stress de la vie quotidienne et peuvent signaler des niveaux de stress plus élevés.

Certains facteurs de stress sont particulièrement associés à certains groupes d’âge ou à certaines étapes de la vie. Les enfants, les adolescents, les étudiants, les parents qui travaillent et les personnes âgées sont des exemples de groupes qui sont souvent confrontés à des facteurs de stress communs liés aux transitions de la vie.

Les personnes qui prennent soin d’un proche âgé ou infirme peuvent également ressentir beaucoup de stress en tant qu’aidants. Le fait d’avoir un proche ou un membre de la famille qui subit un stress important augmente souvent notre propre niveau de stress.

Quels sont les symptômes et les effets d’un excès de stress ou d’un stress “hors de contrôle” ?

Les manifestations d’un excès de stress ou d’un stress mal géré peuvent être extrêmement variées.
Alors que de nombreuses personnes déclarent que le stress provoque des maux de tête, des troubles du sommeil, des sentiments d’anxiété ou de tension, de la colère ou des problèmes de concentration, d’autres se plaignent de dépression, de manque d’intérêt pour la nourriture, d’augmentation de l’appétit ou de tout autre symptôme.

Dans les situations graves, on peut ressentir un stress écrasant jusqu’à ce qu’on parle de “burnout”, avec une perte d’intérêt pour les activités normales.
Des études scientifiques ont montré que le stress psychologique peut aggraver les symptômes de presque tous les troubles médicaux connus.