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5 façons de réduire le stress dès maintenant -

5 façons de réduire le stress dès maintenant

 

5 facons pour gerer stress

Une jeune femme est assise devant son ordinateur, les yeux fermés, les doigts serrant l’arête de son nez.
Un peu de stress peut être utile, mais un stress permanent peut affecter votre bien-être mental et physique.
Vous vous sentez stressé ? Prenez dix minutes pour essayer l’une des activités ci-dessous et diminuer votre niveau de stress.

1. Faites de l’exercice

C’est un cliché pour une bonne raison : l’exercice physique incite réellement votre corps à libérer des hormones de bien-être comme les endorphines, qui peuvent vous aider à vous sentir moins stressé. Le stress peut également entraîner une crispation inconsciente des muscles, que l’exercice peut aider à relâcher.

Il n’est pas nécessaire de faire une séance d’entraînement complète : faites le tour du pâté de maisons, faites 20 jumping jacks, courez rapidement ou trouvez un cours de yoga de 10 minutes sur YouTube à suivre.

2. Organisez

Le stress peut se manifester lorsque vous vous sentez dépassé par le nombre de tâches à accomplir ou les délais à respecter. Rédiger une liste de tâches ou une stratégie de gestion du temps peut vous aider à vous concentrer sur la réalisation de chaque tâche.

Prenez le temps de vous asseoir et d’écrire tout ce que vous devez faire et chaque étape que vous devrez franchir pour accomplir chaque tâche. Donnez la priorité à ce qui doit être fait en premier et identifiez ce qui peut être remis à plus tard ou ce que vous pourriez confier à quelqu’un d’autre. Soyez réaliste quant au temps qu’il vous faudra pour accomplir chaque tâche et prévoyez un espace dans votre emploi du temps pour vous récompenser d’avoir fait le travail.

La main d’une femme tient un stylo et écrit une liste de choses à faire dans un carnet.
Le fait de tout écrire peut aider à rendre les tâches stressantes plus faciles à gérer.

3. Respirez

Le stress et l’anxiété peuvent affecter la façon dont vous respirez, ce qui a des répercussions sur la façon dont votre corps et votre esprit se sentent. Prendre quelques respirations profondes peut aider à ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque, à détendre vos muscles et à calmer votre esprit.

Suivez un guide pour ralentir la respiration anxieuse, ou rendez-vous sur xhalr.com, qui propose un outil de respiration visuel pour vous aider à calmer facilement votre respiration.

4. Prenez un temps d’arrêt

Vous n’êtes pas un enfant, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire une pause lorsque vous êtes stressé.

Tout comme chez les enfants, le stress peut affecter nos émotions et notre comportement, ainsi que notre santé physique et mentale. Le stress peut vous rendre irritable ou colérique, facilement contrarié ou agité.

Lorsque vous commencez à remarquer que le stress affecte vos sentiments ou votre comportement, il est peut-être temps de prendre du recul et de vous concentrer sur vous-même pendant quelques minutes. Faites quelque chose que vous aimez, comme lire un livre ou écouter de la musique, ou trouvez un ami ou un collègue en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez parler de ce que vous ressentez.

Les pauses ne doivent pas être uniquement réactives : prévoyez un peu de “temps pour vous” dans votre emploi du temps chaque semaine, pour vous permettre de faire quelque chose d’agréable tout en prenant soin de votre santé.

Un ouvrier du bâtiment fait une pause, assis contre une charpente et buvant de l’eau.
Faire une pause peut aider à rafraîchir votre esprit ainsi que votre niveau d’énergie.

5. Méditez

Si vous n’avez pas encore essayé la pleine conscience, la méditation ou les exercices de relaxation, il n’y a pas de meilleur moment pour commencer. Il est scientifiquement prouvé que ces outils aident à diminuer et à gérer le stress, et à promouvoir le bien-être mental. Ils sont utiles lorsque vous êtes stressé et comme outils de prévention lorsque vous vous sentez bien.

Il existe de nombreux programmes, sites Web, livres et applications pour vous aider à pratiquer ces exercices, notamment les ressources gratuites indiquées ci-dessous.

Pourquoi il faut diminuer le stress

Si un peu de stress est normal et peut même vous aider à fonctionner plus efficacement dans les moments de pression, un stress permanent n’est pas bon pour votre santé physique ou mentale. Les experts mettent en garde contre les effets néfastes de l’actuelle “épidémie de stress” sur la santé publique, qu’il s’agisse de maux de tête, de perte de sommeil, d’effets sur la fonction hormonale, la tension artérielle ou les relations interpersonnelles, et ce pour de nombreuses raisons.

S’il n’est pas réaliste d’envisager d’éviter tout stress, la pratique proactive des activités ci-dessus peut vous aider à éviter le stress inutile et à mieux le gérer lorsqu’il survient.

Quand demander de l’aide

Le stress permanent affecte votre santé mentale et peut justifier une visite chez le médecin. Vous devriez consulter votre médecin si vous ne vous sentez pas bien ou si vous n’êtes pas vous-même depuis deux semaines ou plus. N’oubliez pas : vous n’avez pas besoin d’attendre une situation de crise pour demander de l’aide pour votre santé mentale.

Si vous avez l’impression que la situation est urgente ou que votre vie ou celle d’une autre personne est en danger.

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